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跟外翻的矫正方法

跟外翻的矫正方法

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发布时间:
2020/09/09 12:04
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众所周知,跟外翻按情况分为正常、轻微、中度、严重四类,具体如下:

正常:外翻角度<15度,IMA<9度

轻微:跟外翻角度15~20度之间,IMA9~11度

中度:外翻角度20~40度之间,IMA11~18度

严重:外翻角度>40度,IMA>18度

 


 

一、肌内效贴扎

步骤一:放松拇指外展肌  利用Y型贴布,将其基部固定于跖趾关节,尾端贴布以自然拉力沿拇指外展肌走向贴至跟骨内侧,用以放松拇指外展肌。

步骤二:固定大拇指  

利用I型贴布,先固定于大拇指关节,再以环绕方式对大拇指进行喙状固定。

步骤三:放松大拇指  

利用灯笼爪型贴布包覆于拇趾跖趾关节,使其放松。

伸展与训练都可以在有肌内效贴扎下进行,肌内效贴扎能达到类似固定器的效果,把拇趾矫正到正确的生物力学下再进行训练效果会更好,且不影响大拇趾的动作与肌群的用力。

我们也可以用雷克贴布进行矫正贴扎

二、放松肌肉

放松两条肌肉:外展拇肌、内收拇肌以及脚底肌肉

关于外翻最关键的二条肌肉就是这二条:内收拇肌和外展拇肌,他分别控制将拇趾往外翻和往内收回来。

由于脚底组织比较厚,因此很难直接从脚底按压到,不过我们可以藉由脚背的按压放松这条肌肉

足底肌肉放松:将按摩球放在前脚掌下方,用脚往下踩的力量去按压,可来回搜寻前脚掌附近的位置,一个点按压 5~10 秒,总按压时间不超过 3 分钟。

三、打开脚趾头

顾名思义,就是打开脚趾头的肌肉,你可以坐在椅子上,膝盖弯去大约90度,接下来尝试往上翘起大脚趾,尽量尝试打开脚趾头、在把小指与大脚趾轻轻地压在地板上。

四、缩足:撑起足弓  

做缩足时,会发现脚的重心调整后,足底会自然地轻轻出力,拉起内侧的足弓,让大拇趾与第二脚趾分开。抓到感觉后,请做10下步蹲,过程中维持缩足的动作,不能被打回原形。

 

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